每日记录掉发数量：收集梳头、洗头时的掉落头发，统计总数。若连续 1 周多数日子在 50-100 根，为正常范围；若超 100 根且持续 2-3 个月，需警惕。

观察掉发区域分布：对着镜子查看头顶、前额、头发分缝处，对比其他区域。若这些部位无明显稀疏，仅均匀掉发，无需过度担心；若特定区域头发明显变薄，需关注。

检查掉落头发形态：随机选取几根掉落的头发，观察是否细软、短小，查看根部是否有健康毛球。若头发形态正常且带健康毛球，多为正常代谢；若出现异常形态，可能是真脱发信号。

每周进行 1 次拉发测试：用食指和拇指轻轻抓住 40-60 根头发，缓慢拉动。若掉落数量≤6 根，结果正常；若＞6 根，建议进一步留意头发状态。

记录头发整体变化：每周固定时间观察头发整体密度，对比之前的状态。若长期无明显变化，无需焦虑；若发现头发逐渐稀疏，应考虑及时检查